Kettlebell салмактары - бул түбүндө шар формасындагы жана үстү жагында туткасы бар чоюн салмактар, аларды сиз каалаган дээрлик бардык өлчөмдө тапса болот.Чайнектин формасы жүрөктүн кагышын жана күч-кубатын салттуу күч машыгуусуна караганда башка жол менен сынай турган динамикалык көтөрүүгө мүмкүндүк берет.Эгер чайнекти жаңыдан колдонуп жаткан болсоңуз, анда коопсуздук боюнча бир нече маанилүү баштапкы тренинг бар, бирок бул сиздин программаңызга эң сонун кошумча жана күнүмдүк иштериңизге бир аз түрдүү кошуунун жолу болушу мүмкүн.
Кээ бирөөлөр чайнекти жакшы көрүшөт, анткени бул бир эле учурда бир нече булчуң топторуна каршы тура ала турган бир жабдык.Стандарттык эркин салмактарга салыштырмалуу айырмасы, чайнек өзөктөн көбүрөөк стабилдештирүүнү талап кылган, көбүрөөк импульс берүүгө мүмкүндүк берет, тартылуу борборуна өзгөртүүлөрдү кошо алат жана туруктуулукту да, күчтү да түзө алат.Булчуңдардын туруктуулугу - бул биздин узак убакыт бою үзгүлтүксүз жыйрылышыбыз, ал эми булчуңдун күчү - бул убакыт бирдигине негизделген жыйрылууларды аткаруу жөндөмүбүз, андыктан жыйрылышыңыз менен канчалык тез же жарылуучу боло аласыз.
Кошумча изилдөөлөр чайнекти колдонгон бир нече популяциялар үчүн булчуңдардын туруктуулугун жана күчүн жакшыртууну баалоо үчүн зарыл.Ошентсе да, чайнектер күч-кубат машыгуунун жеткиликтүү жана жеткиликтүү жолу болушу мүмкүн экенин тастыктаган далилдер бар (1).Көбүнчө күч-кубат үчүн арналган жабдык болгондуктан, чайнек менен машыгууда VO2 макс упайлары жакшырды, бул биздин кардиореспиратордук фитнесибиздин жана кычкылтекти үнөмдүү пайдалануу жөндөмүбүздүн көрсөткүчү (1).
Колдонуунун үйрөнүү ийри сызыгынан жана коопсуздуктун маанилүүлүгүнөн улам, чайнек жаңы башталгыч жабдуулар болбошу мүмкүн.Спортчуларды чайнек менен машыгуу сыяктуу жогорку деңгээлде даярдалган популяциялар менен, реабилитациялоочу жайларда чайнектер кыймылдуулук жана туруктуулук, ошондой эле чыдамкайлык спортчуларды кондициялоо жана күчтүү спортчуларда жарылуучу кыймылдар менен иштөө үчүн колдонулаары көрсөтүлгөн (2).Биз спортчу болбогондор үчүн чайнектер күч машыгуубузда ар түрдүүлүктү сезүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Эгер кызыкдар болсо жана жакшы форманы жана кыймыл механикасын үйрөнүү үчүн алгачкы кадамдарды жасоону кааласаңыз, чайнек машыгууңузду жөнөкөйлөтүүгө, күч программаңызга кардиону кошууга, кыймыл диапазонуңузду жогорулатууга, булчуңдардын дисбаланстарына жардам берүүгө жана аны таба аласыз. кызыктуу.
Билдирүү убактысы: 2022-жылдын 3-декабрына чейин