Дене майы көптөгөн жумуштарды аткарат, алардын эң негизгиси - энергияны бөлүп чыгаруу, WebMD маалыматы боюнча.Дене майынын жетишсиздиги же бир аз ашыкча топтолушу ден соолукка чоң коркунуч келтириши мүмкүн.Мисалы, висцералдык май – ашказаныңыздын тереңинде жайгашкан май – астма, деменция, жүрөк оорулары жана рак менен байланышкан.Андан да жакшы эмес кабар барбы?Висцералдык май улгайган сайын көбөйөт жана андан арылуу абдан кыйын.Уф.Бирок туура дени сак адаттарды ээрчип, сиз майлуу рулеттерден арылып, денеңизди формага келтире аласыз.Биз жардам берүү үчүн бул жердебиз!
Гантельдер топтомун колго алыңыз, анткени бизде майлуу ролдоруңуз менен күрөшүү үчүн эң сонун машыгуу бар жана жеңүүчү экениңизди текшериңиз.Денеңизди көбүрөөк иштөөгө жана бардык майларды күйгүзүүгө түртүүнүн эң сонун жолу - бул схема боюнча бир катар көнүгүүлөрдү аткаруу, биз төмөндө аларды карап чыгабыз.Жөнөкөй жана эффективдүү болушу үчүн, муну жөн гана гантелдер топтому менен кылсаңыз болот.
Эгер сиз майлуу ролдорду жоготуп, ичиңизди биротоло жоготууну каалап жатсаңыз, анда бул гантелдин схемасын байкап көрүңүз.Төмөнкү көнүгүүлөрдүн үч топтомун арка-артка аткарыңыз.
1. Гантель менен чуркоо
аял гантелдик скваттарды аткарып жатат
Ар бир колуңузга гантелди кармаңыз.Бийик туруңуз жана буттарыңыз ийининен бир аз сыртка жайгаштырылышын текшериңиз.Андан кийин, жамбашыңызды артка түртүп, денеңизди ылдыйлап, өзөктү бекем кармаңыз.Туура абалга жеткенден кийин, гантелдер жамбашыңыздан төмөн болушу керек.Андан кийин, кайра баштапкы абалга келгенге чейин согончок аркылуу өйдө түртүңүз.10 кайталоодон үч комплект аткарыңыз.
БАЙЛАНЫШТУУ: Курсактагы майдын 5 дюймунан арылуу үчүн 5 мыкты планк көнүгүүлөрү, тренер ачыктады
2. Эгилген гантелдин катарлары
ийилген гантель катар көнүгүү
Бул көнүгүү сизди буттарыңыздын ийинин туурасы аралыктан баштап берет.Жамбашыңызды артка илиңиз жана 45 градустук бурчка жетүү үчүн тулкуңузду алдыга ийиңиз.Кыймылды бүтүрүү үчүн гантелдерди жамбашыңызды көздөй кысып, негизги булчуңдарыңызды иштетиңиз.Кийинки кайталоонун алдында колуңузду толук чыңдаңыз.10 кайталоодон үч комплект аткарыңыз.
БАЙЛАНЫШТУУ: Карындын майын жакшыраак азайтуу үчүн эң мыкты 5 көнүгүү, дейт тренер
Жалгыз кол гантелди жулуп алуу
май түрмөктөрдөн арылуу үчүн гантелди жулуп көнүгүү
Бутуңузду ийниңиздин аралыгы менен жайгаштырып, алардын ортосуна гантелди коюңуз.Бир колу менен гантелди кармап туруу үчүн, көкүрөгүңүздү бийик кармап туруу үчүн чөгөлөңүз.Андан кийин, согончок аркылуу түртүп, буттарыңызда күчкө ээ болуу менен, оордук менен кайра жарылыңыз.Чыканагыңызды бийик көтөрүп, бетиңизди көздөй тартыңыз.Ал беттин деңгээлине жеткенде, салмакты башыңыздын үстүнөн бекитип, өйдө көтөрүңүз.Андан кийин, башка колуна өтүү алдында бардык белгиленген кайталап аткаруу, полго көзөмөл астында салмагы түшүрүү.Ар бир кол үчүн сегиз кайталоодон турган үч топтомду аткарыңыз.
Алдыңкы буттун өйдө көтөрүлгөн экиге бөлүнүү
гантелдер менен фитнес класс
Акыркысы, бирок эң аз дегенде, бизде алдыңкы буттун көтөрүлүп, экиге бөлүнүшү бар.Жумушчу бутуңузду тепкич платформасына же бекем бийик бетке коюңуз.Арткы тизеңиз жерге тийгенге чейин экиге ылдый түшүңүз.Арткы бутуңуздун жамбашын жакшылап чоюңуз, анан кайра өйдө көтөрүлүү үчүн алдыңкы согончогуңуздан түртүңүз.Ар бир буту үчүн 10 кайталоодон үч комплект аткарыңыз.
Билдирүү убактысы: 2022-жылдын 3-декабрына чейин